[...] da sie ocenic planu treningowego nie wiedzac dla kogo jest on rozpisany. Przeczytaj regulamin, daj nam pelne info o sobie, to byc moze cos pozmieniamy aby mialo to rece i nogi https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Jak nie, to skorzystac z pomocy monkey-a, gdzie masz podatenwszelkie informacje na tacy, wystarczy [...]
Poreczy nie mam jeszcze ( domowa silownia ) a o wyrzuceniu wyciskania glowa w dol juz myslalem tez. Podciagania nie moge ropbic z obciazeniem, ale 1 seria na maxa wystarczy zwlaszcza ze co 2 dzien, 3 razy w tyg w dni nie treningowe ( HST ) robie pompki i 3xmax podciagania sie nachwytem. Barki : Wyciskanie sprzed glowy 2x Podciaganie sztangi do [...]
co krzyczeć to już wedle fantazji ale nie składaj pieknych wiązanek tylko poprostu "spokój ****a bo ci ręke urwe/nogi z dupy powyrywam (jeśli dźwignia na noge :D)" i powtarzasz pare razy głośnym stanowczym tonem jeśli nie pomaga to spełniasz kolesiowi swoją obietnice-robisz to o czym mu mówiłeś.....lepsze byłoby duszenie poprostu [...]
[...] judo, którze mieli złą postawę, ch**ową gardę i ciężko się oduczali(jeden judoka przez to nos stracił) ale ten chłopak ma potencjał, chwytane ma na b.wysokim poziomie, niech uderza do klubu uderzane>grappling, jest dobry z gardy i ładnie atakuje nogi a to się uzupełnia '(vide Palhares), dobra praca nóg+tdd bardziej mu się przyda niż obalenia.
te WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ zmienilem dlatego ze moj stary plan wydawal mi sie monotonny i stwierdzilem ze trzeba go jakos zmienic. nie mialem co podstawic za poprzednie cwiczenie :) no wiec plan wyglada teraz tak. widzicie jeszcze jakies bledy? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12 - [...]
Plan jest zły najlepiej jakbyś ćwiczył pon-śr-pt no i oczywiscie zasadnicze pytanie gdzie ręce plecy barki i nogi ?? no i powinno sie ćwiczyć od najwiekszych partii do najmniejszych zobacz trening ACT dla poczatkujących mawashiego . Zmieniony przez - wujcio123 w dniu 2009-07-18 21:48:47
bzyku zaomniał dodac ze plan zakląda ze chcesz miec wolne weekendy i dasz rade jechać 5 dni z rzędu treningiem. Inna opcja nogi-klata-plecy-off-barki-łapy-off Co do nóg najprostszy plan z wykorzystaniem twoich ćwiczeń: 1. Przysiad tylni 2. Martwy ciąg na prostych/żuraw 3. Wyciskanie na suwnicy/ułgarski przysiad/wykroki 4. Uginanie [...]
Wersja finalna :D w koncu łapy wylądowały tylko i wyłącznie w dniu ostatnim :D dla was panowie po sogu :D Poniedziałek (Plecy) 1. Wiosłowanie sztanga 15, 12, 10, 8, 2. Ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x12 3. Przyciąganie Trójkąta w siadzie 4x10 4. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x10 *w zależności od samopoczucia martwy ciąg 3x10 Wtorek [...]
[...] serie zaczne mniejszym i potem zwieksze na plecy na drążku do tej pory sie podciągałem tylko że nasz drążek jest na polu i ostanio jakos mi sie neichialo z silki wychodzic na pole podciagac :D a jak myslisz jak bym te nogi robił tak bardzo lajtowo np. 4 serie przysiadów, bo nie wiem czy źle cos robie czy co że tak długo mi schodzi na tej siłce
wrzucamy plany A1 B1 i A2 B2 w pierwszych ilośc powt około 5-6 w kolejnych 8-10 po 2 ćwiczenia na grupę. pon. A1; KLATKA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH wtorek; B1; NOGI, PLECY, BICEPS czwart. A2 TAK SAMO piat. B2 TAK SAMO rożnica tylko w ilości powt. WEYPELNIJ TO ĆWICZENIAMI a ja spojrze na to...
dlaczego złe połączenie? chodzi Ci o połączenie partii mięśniowych? klata+tric, biceps+plecy, nogi+barki to dosc klasyczne i sprawdzone i działające połączenie:) niektorzy lacza klata_ biceps ale jak po mojemu wtedy bic niema czasu na regeneracje bo nawet przy najlepszej technice przy robieniu plecow (na innym treningu wtedy) bic tez sie spompuje
[...] Poszukuję ławki na której będę mógł ćwiczyć wyciskanie leżąc na płasko, ze skosem zarówno dodatnim(tak z dwa ustawienia) jak i ujemnym, oraz na barki, do tego chcę prasę na nogi, oraz modlitewnik. Ciężary na tę chwilę około 70kg. Wcześniej myślałem o wyciągu, ale mam drążek i to mi na tę chwilę wystarczy, jakiś czas temu rozważałem też [...]
[...] na palete ale tak na codzien to jazda wozkiem widlowym wiec chyba dobra praca jesli tej masy chce nalapac troche. treningi to 4 razy w tyg poniedzialek klata barki wtorek nogi czwartek triceps biceps piatek klata plecy . dodam ze plan jest od kulturysty z kilkuletnim stazem ale prosze o to zebyscie sie wypowiedzieli na jego temat. Ps. jak [...]
na nogi mam 3 cwiczenia z czego 2 sa na maszynie. prostowanie i uginanie nog... Drążka nie mam, mc nie bede robił bo nie mam pasa, a military press to jest wyciskanie na bary to cwiczenie mam.. Kiedyś cwiczyłem 1.5roku ale bez glowy ani planu i nie wiem czy to sie liczy do stazu... A treningu co mi podałes robić nie bd Zmieniony przez - szuki1996 [...]
Spraw sobie nartorolki!! Ja mam od wielu lat i sobie chwale!! Świetnie się jeździ a w dodatku rozwijasz całe ciało bo pracują nogi tak jak w zwykłych rolkach a do tego całe ciało od pasa w górę bo trzeba odpychać się także kijkami! Kapitalna sprawa polecam!:)
[...] na wyciągu stojąc nachwytem lub ściąganie linek i to jako 3 ćwiczenie na triceps. Czyli powinno to wyglądać tak: (zmianie uległa także liczba powtórzeń) Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6p 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x10-8p 3. unoszenie nóg w leżeniu - 4x10-8p 4. Wspięcia na palcach stojąc - 4x20-15p 5. [...]
[...] okres pol roku przejechalem 4 tysiace kilometrow glownie w terenie plaskim. Musze przyznac ze sie nie o******..lem - zwykle srednia lekko powyzej 30km/h. Po pol roku moje nogi zrobily sie masywne i nabraly dobrej definicji. W koncu sa proporcjonalne do gornej czesci ciala. Miesiac temu zaczalem nowy sezon i mam nadzieje ze przyrosty beda [...]
No to pogratulowac. Ja zanim zaczalem cwiczyc na silowni mialem juz masywne nogi bo taka mam budowe ze od zawsze te miecho bylo. Ale to ja mam szczescie i ty tez, ale autor tematu jak i setki innych osob moga jezdzic i wciaz bedzie bez rewelacji :)
Pompki, Brzuszki
